Pilates MAT (cvičení na podložce) a Fletcher Towelwork (práce s ručníkem Rona Fletchera)

Vaše instruktorka: Jadranka Kek Absolventka rekvalifikačního školení u Mgr. Renanty Sabongui _Cvičily jsme u moře – fotky----- ----------- Lanterna Chorvatsko, 2011 Lanterna Chorvatsko, 2010 Kréta, Řecko, 2010 Lanterna I, Chorvatsko, 2009 Lanterna II, Chorvatsko, 2009 Santa Marina, Chorvatsko, 2009 Rosolino Mare, Itálie, 2009 Lindos Star, Rhodos, Řecko, 2009 Lanterna, Chorvatsko 2008 _Odkazy:_____ ____ _________________ - Pilates pro začátečníky – ukázková sestava - Pilates pro začátečniky - Ron Fletcher - Pilates style magazine _Rozvrh hodin:_ _____________ Pondělí: 8.30 – 8.25 KC 12 Pertoldova 11.00 – 11.55 Holmes Place Smíchov 16.15 – 17.10 Holmes Place Smíchov _Novinka! Od 20. 2. 2012l 18.00 – 19.00 Fit stream Strahov 19.15 – 20.15 Fit stream Strahov Úterý: 16.00 – 16.55 Spinning Arena 18.00 – 18.55 Svět pod Palmovkou Středa: Únor a březen: 15.30 – 16.25 Spinning Arena Únor a březen: 17.00 – 17.55 Svět pod Palmovkou 19.30 – 20.25 KC 12 Jordana Jovkova Čtvrtek: 8.30 – 8.25 KC 12 Pertoldova 11.00 – 11.55 Holmes Place Smíchov 17.00 – 17.55 KC 12 Jordana Jovkova 19.15 – 20.10 Holmes Place Karlín Pátek: 18.00 – 18.55 Svět pod Palmovkou Neděle: 10.00 – 10.55 Holmes Place Anděl 16.00 – 16.55 Holmes Place Smíchov _Rozvrh hodin:_ _____________ mailto: a.kek@seznam.cz +420 603 470 611

_Cvičení u moře -- Je mi velice líto, ale letos s Vámi nemůžu uskutečnit žádný zájezd cvičení u moře. Netušila jsem, že to pro takové množství zájemců bude zklamáním. Velice se všem omlouvám, a slibují, že si příští léto u moře zacvičíme. Pokud si chcete zacvičit s jiným lektorem, můžete si vybrat zájezd na stránkách CK Capro, se kterou už léta spolupracuji. Děkuji za pochopení, a těším se na Vás příští léto! _Cvičení u moře -- Novinky pro cvičence Holmes Place Smíchov, Karlín, Anděl Rozvrh mých hodin pilates zůstává i v příštím trimestru beze změn. Pro nadšence cvičení pilates jsou zde dvě novinky: Individuální hodina pilates Pokud máte zájem o individuální hodinu pilates, stačí se přihlásit e-mailem adelahorakova@holmesplace.cz nebo telefonicky na číslo: 773 111 777 Kurz pilates Vzhledem k tomu, že se na běžných hodinách pilates pořád objevují noví lidé, hodiny jsou většinou přizpůsobené začátečníkům. Proto Vám nabízíme kurz pilates v rozsahu 13-ti lekcí, kde bychom plynule pokračovali ve výběru cviků a obtížnosti provádění, bez zdržování se vysvětlováním základů, které jsme už zvládli. Kurz je možné zahájit na Smíchově, v Karlíně nebo na Andělu, záleží na Vašem zájmu a počtu přihlášek. Cena: 3.600,- Kč Pokud máte zájem o kurz pilates, stačí se přihlásit e-mailem adelahorakova@holmesplace.cz nebo telefonicky na číslo: 773 111 777 Kurz a individuální hodiny povedu samozřejmě já. Těším se na Vás! _Cvičení u moře -- Pilates je cvičení které zpevňuje svalstvo zádové, břišní a hýžďové, čím vytváří základ správného držení těla, rozvíjí sílu, ohebnost, rovnováhu, koordinaci a dýchání. Zlepšuje držení těla, obnovuje celkovou vitalitu, tělo se stává silné a ohebné. Celkově vypracovává dlouhé, štíhlé svaly. S důrazem na správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, spíše dodává energii. Principem cvičení Pilates je soustředěné provádění cviků za současného uvědomění si, jak daný cvik vlastně působí. Nepoužívá se opakování cviků až do únavy svalu, cílem je pozvolna dosáhnout rovnováhu všech svalových skupin. Osm Pilatových principů Kontrola Pilates nazval svou metodu kontrologie – jedno ze základních pravidel při cvičení Pilates zní: kontrolujte své tělo při každém pohybu. Jestliže tělo v pohybu plynule brzdíte a kontrolujete, svaly se pohybují do délky. Toto se nazývá izotonická svalová kontrakce, která buduje dlouhé a pružné svalstvo. Pokud se zaměříte na kontrolu pohybu, tak navíc tělo nutíte zapojit a posilovat pomocné svaly, které jsou obvykle menší než hlavní svalové skupiny. Když mnoho svalů spolupracuje na vykonání jednoho pohybu, tělo se rozvíjí jako celek a zlepšuje se rovnováha a koordinace. Velké svalové skupiny nerostou a nemohutní, protože nemusí dělat všechnu práci samy, takže svaly jsou delší, štíhlejší a spolehlivější. Budete se cítit mnohem jistější při různých typech aktivit, od pěší turistiky po tancování. Dýchání Většina lidí při dýchání využívá pouze 50% kapacity svých plic. Mělké dýchání je důsledkem sedavého a stresujícího života. Mnozí lidé dokonce úplně zadržují dech, zatímco řeší nějaký náročný úkol. Když zadržujete dech, napínáte svaly, čímž může nakonec dojít k nesprávnému držení těla a zesílení stálého svalového napětí. Proto je důsledné dýchání tak důležité pro plynulý pohyb a svalovou rovnováhu. Stejně jako v józe je dýchání základní částí Pilatesovy metody a odlišuje jej od ostatních forem cvičení. Každý Pilatesův cvik má své specifické dýchání. Dýchání během cvičení není jednoduché, ale když to dokážete uvidíte velkou změnu. Cílené dýchání dovoluje maximalizovat schopnost těla protáhnout se a v důsledku odstranění svalového napětí dosáhnete optimální kontroly těla. Hluboké vdechování a vydechování také procvičuje plíce a zvětšuje jejich kapacitu, přináší uvolnění a příjemný pocit. Plynulý pohyb Mnoho Pilatesových pohybů vypadá podobně jako jóga. Ale na rozdíl od jógy Pilates v jednotlivých pozicích pohyb nezastavuje a nedrží, ale místo toho plynule přechází z jednoho pohybu k druhému. Z toho pohledu je Pilates spíše jako tanec, protože plynulý pohyb těla je důležitý pro správné provádění jednotlivých cviků. Pomalý plynulý pohyb zapojuje nervový systém, svalstvo a klouby a učí tělo pohybovat se hladce a rovnoměrně. Přesnost Všechny Pilatesovy cviky mají přesně definovány kdy a kde má tělo být, úhel nohou, umístění loktů, hlavy a krku a dokonce co mají dělat prsty. Pokud trpíte bolestmi v důsledku špatného držení těla a špatných pohybových návyků, o kterých nemáte ani ponětí a absolvujete několik lekcí s vyškoleným instruktorem Pilates, budete mile překvapeni, jak rychle nově nabyté uvědomění si těla může způsobit jeho pozitivní změny. Soustředění na střed těla – centrování Všechna cvičení jsou prováděna se zapojením hlubokých břišních svalů, abychom zajistili správné centrování. Většina Pilatesových cviků se zaměřuje na rozvoj síly břišních svalů ať už přímo nebo nepřímo. Nikdy nezapomeňte zatahovat břicho, dokonce i když provádíte cvičení zaměřené na posílení svalů paží – musíte držet zatažené břicho, ramena stažená dolů k zádům. Všechny tyto úkony podporují centrování a sílu svalů centra. Stabilita Všichni se podivují, co dělá z Pilates tak skvělou rehabilitační metodu. Lví podíl na tom má využívání myšlenky stability trupu, která je klíčová pro zdraví páteře. Stabilita trupu je schopnost nepohybovat jednou částí těla, zatímco jí k tomu další část vybízí. To, že páteř zůstává v klidu, zatímco pohybujete rukama a nohama, vyžaduje stabilní trup, což zajišťují hlavně břišní svaly. Rozsah pohybu Pilatesova metody vám umožní zvětšení rozsahu pohybu vaší páteře a kloubů – v případě že jste ztuhlí. V opačném případě, pokud jste až příliš flexibilní, vám Pilates pomůže naučit se správnému rozsahu pohybu páteře a kloubů. Opozice Každý sval v těle má svého protivníka, což je sval, který vykonává opačný pohyb. Tyto dva proti sobě jdoucí svaly se nazývají agonisté a antagonisté. Jinak řečeno, agonista je sval, který právě vykonává práci, antagonista je sval, který agonistovi v jeho práci brání. Život Josepha Hubertuse Pilatese Joseph Pilates se narodil v Německu v roce 1880. Jako dítě trpěl astmatem, křivici a revmatickou horečkou. Právě tyto choroby jej přivedly k objevu metody, jak je překonávat. Zaměřil se na sport jako na způsob pěstování tělesné síly a stal se zkušeným gymnastou a telentovaným lyžařem, byl i dobrým boxerem a zápasníkem. Současně se vášnivě zajímal o lidskou fyziologii, zvláště o svalstvo těla. Současně studoval i východní formy cvičení. Kombinace všech těchto zájmů jej přivedla k návrhu systému Contrology (Kontrologie). V roce 1912 se Joseph Pilates přestěhoval do Anglie, kde působil jako boxer, účinkující v cirkuse a instruktor sebeobrany. Jeho kariéru přerušilo vypuknutí války mezi Británii a Německem v roce 1914. Jako Němec byl po dobu války internován spolu s dalšími svými krajany, kteří v té době v Británii žili. Po této zkušenosti vyvinul vlastní metodu pěstování tělesné zdatnosti. V internačním táboře vymyslel cviky, kterými sebe i své spoluvězně udržoval v kondici. Z lůžek a z jiných kusů nábytku sestavil prototyp zařízení, která dnes vidíte v Pilatových studiích. Později tvrdil, že tato cvičení pomohla v roce 1918 ochránit internované před epidemií chřipky, která jen v samotné Británii zabila tisíce lidí, a předešla i ostatním chorobám, které bývají důsledkem života v omezeném a přelidněném prostoru. Po propuštění z internačního tábora na konci války se vrátil do Německa, kde v rozvíjení své metody pokračoval. Potom se setkal s člověkem, který měl velký vliv ve světě moderního tance, s Rudolfem von Labanem: ten vynalezl metodu zaznamenávání tance, zvanou Labanotation. Von Laban začlenil některé cviky Josepha Pilata do své výuky, stejně jako další prosluli tanečníci: Hanya Holm, Martha Graham a George Balanchine. Jeho techniky lákaly nejen tanečníky, ale také hamburskou policii, kterou nějaký čas trénoval. V roce 1926 dostal spíš rozkaz než žádost, aby cvičil novou německou armádu. Tento rozkaz jej přiměl okamžitě opustiti Německo a odjet do Ameriky. Na cestě do Ameriky se setkal s ošetřovatelkou Clarou, s niž celou cestu diskutoval o zdraví a o důležitosti zdravého těla. Na konci cesty se rozhodli otevřít si společně studio tělesné zdatnosti: sídlilo ve stejné budově jako Newyorský balet. Stejně jako v Německu se i v Americe o Pilatese zajímali mnozí přední tanečníci, protože jeho cvičební metoda doplňovala tradiční taneční trénink. Brzy se do jeho studia hrnuli herci, herečky, sportovci i lidé z bohatých vrstev, aby se naučili jeho unikátní metodu posilování těla bez budování mohutné muskulatury. Pilatesova filozofie tělesné zdatnosti Základem Pilatesovy filozofie byla myšlenka, že mnohé prvky civilizace tělesné zdatnosti škodí. Byl přesvědčen, že moderní životní styl s telefony, auty, ekonomickým tlakem a znečišťováním životního prostředí způsobuje tělesný i mentální stres a choroby, které jsou se stresem spjaté. Pilates dále tvrdil, že tento stres je už tak silný, že téměř v každé domácnosti je nejméně jedna osoba, která trpí nervovým napětím. Jeho teorie předběhly dobu a nyní se potvrzují. Pilates věřil, že pro to, aby se lidém ulevilo od působení každodenního stresu, potřebují zásobu energie, která jim umožní účastnit se různých rekreačních aktivit, nejlépe venku. Pro Pilatese byl koncept her v boji proti stresu základem, ale uvědomoval si, že lidé jsou po práci tak unavení, že jako jedinou aktivitu ve volném čase si dokážou představit večerní přečtení novin či něco podobného. Tvrdil také, že se lidé dostali do začarovaného kruhu stresu a napětí, který bude obtížné prorazit. Doprovodil tento názor popisem účinku krátké dovolené. V ideálním případě by přerušení každodenní rutiny a změna prostředí měly pomoci při naší revitalizaci. Pilates však soudí, že mnozí lidé trpí mentální a fyzickou námahou takové úrovně, že už nemají nezbytné energetické rezervy, aby se vyrovnali se změnou prostředí a místo toho, aby obnovili své síly, trpí ještě silnějším stresem. Toto, zdůrazňuje Pilates, není přirozená reakce, ale reakce vyvolaná přílišným vypětím každodenního moderního života. Dnes se píší mnohé články o stresu spojeném s dovolenou a o neschopnosti některých lidí relaxovat mimo domov. Ti říkají, že se po dovolené cítí hůře, než když chodí do zaměstnání. Navíc napětí v rodinných vztazích má v průběhu dovolené tendenci vzrůstat, protože se lidé náhle společně ocitnou v cizím prostředí. Pilates zjistil, že máme-li přirozeně reagovat na život a s ním spojené změny a stresy, musíme být tělesně i mentálně fit. Trauma a stres nebudou tak silně působit na lidi, kteří se tělesně i duševně cítí dobře a kteří vědí, jak se vypořádat s negativními účinky stresujících událostí. Pří zdolávání stresu je tělesná zdatnost užitečnou vlastností. Unavení lidé často reagují na stresující události takovým způsobem, že se sami vystresují ještě víc. Tělesná únava si vybere svou daň na duševní čilosti a efektivnost fungování organismu se zhorší. Vztah mezi tělesnou a duševní únavou je nepochybný. Ve své knize Return to Life Through Contrology Pilates vysvětluje, že tělesná zdatnost je potřebná pro udržování rovnoměrně rozvinutého těla se zdravou myslí a k provádění různých každodenních úkolů se spontánním nadšením a radosti. Abychom v moderním světe obstáli, musíme být fit, ale nemůžeme si zdatnost koupit jako nové auto ani ji získat tím, že na ni budeme myslet. Musíme svá těla uvést do činnosti a v případě Pilatovy metody musíme uvést do činnosti i svou mysl. Zlepšené zdraví těla i mysli ovlivní našeho ducha. Podstata Pilatovy metody Od jiných forem cvičení se Pilatova metoda liší svým holistickým přístupem a kombinovaným tréninkem mysli i těla k dosažení celkově vyrovnanosti. Pilates uvažuje spíše o celém těle než o jednotlivých problémových oblastech. Při praktikování Pilatovy metody je důležité si pamatovat, že sám proces je mnohem důležitější než výsledek. Cílem není dosáhnout kulturně přijatelného těla, ale spíše těla přirozeně vyrovnaného. V čem je cvičení specifické? Na Pilatesově metodě je mimořádné to, te s každým dalším cvikem si posilujeme a stabilizujeme střed těla, který je tvořen pánevním dnem a svaly břicha a zad. Jednotlivé vrstvy tohoto svalstva se přitom procvičují a posilují zevnitř směrem ven. Navíc již před vlastním pohybem vědomě aktivujeme hluboko uložené vrstvy svalstva. Teprve potom nastává pohyb, který zapojuje kromě hluboko uložených svalů také povrchové vrstvy svalstva. Pouze „powerhouse“ (střed těla) posílený tímto způsobem dokáže vytvořit svalové předpoklady pro správné držení těla a ochrání nám záda před poraněním – přičemž hluboké svalstvo stabilizuje a povrchově umožňuje pohyb. Povrchové svaly, které bývají křečovitě napjaty, protože v rozporu se svou přirozenosti často přebírají i stabilizační roli, se mohou opět uvolnit. Bolesti v zádech se tak stanou pouhou nepříjemnou vzpomínkou. Štíhlé svaly Dalším speciálním rysem Pilatovy metody je současné posilování a protahování svalů. Síla a pružnost zůstávají v rovnováze. A ta se projeví i navenek pevnými štíhlými svaly namísto impozantních mohutných povrchových svalů, jaké se formují například módním, jednostranně zaměřeným posilováním. Celkové uvolnění Zlepší se nám uvědomění si vlastního těla, protože ho do každého cviku musíme zapojit od hlavy po paty. Tímto způsobem se poznáme (procítíme) až do nejmenšího detailu. Tělo i mysl během cvičení ideálně regenerují, takže můžeme načerpat nové zásoby energie. Důležité pojmy Pilátesovo V – když stáhneme hýždě (kiss) a vnitřní stranu stehen k sobě, špičky se vytočí do stran. Zip – zatažení břicha dovnitř a vzhůru. Tímto zaktivujeme nejhlubší šikmý břišní sval který se táhne od zadní strany v podobě širokého pásu kolem pasu dopředu. Když ho zaktivujeme, máme pocit jako bychom kolem pasu měli utažený korzet. Vytažení do výšky – zaktivuje nejhlubší stabilizační zádový sval – aktivace nám dává pocit že jsme lehčí a delší. Ramena dozadu a dolů – ramena položíme mírně dozadu, lopatky táhneme dolu k pasu, přitom nevystrkujeme hrudní kost, drží ji zatažené břicho. Dlouhá šije – snažíme se temenem dosáhnout na strop, představíme si, že máme dlouhé náušnice které se nesmí dotýkat ramen. Bradu nezvedáme. Stabilizovat se – zapnout stabilizační svalový systém před cvičením – zip, zádový stabilizační sval a svaly pánevního dna který při aktivaci vyvolávají pocit že se pánevní dno zvedá. Timto způsobem zajistíme, že každý cvik provedeme správně, „zevnitř ven“ – od nejhlubších svalů k povrchovým. Dýchaní – dýcháme zhluboka, do zadních a bočních žeber aby břicho zůstalo stále stažené a napjaté. Nádech – nadechujeme nosem, zhluboka, ramena a šije jsou uvolněné, páteř dlouhá, břicho zatažené. Napne se bránice s stiskne břišní orgány směrem dolů. Pánevní dno lehce poklesne. Výdech – vydechujeme ústy, abychom co nejvíce vyprázdnili plíce. S každým výdechem ještě více zapínáme zip, páteř zůstává v prodloužení. Pánevní dno se lehce zvedá, aktivním zapnutím ho zvedáme ještě více. Tím stimulujeme svaly stabilizačního systému a bránice putuje nahoru, dokud nedokončíme výdech.

_Partneři 1 Miroslav Kek, fotograf _Partneři 1 Jazyková škola Lexis působí na trhu již od roku 1998 a nabízí kurzy veřejné, individuální, firemní a také pomaturitní studium. V Lexisu si můžete vybrat kurz angličtiny, němčiny, španělštiny, francouzštiny, ruštiny nebo italštiny. Škola se nachází na Praze 2 u náměstí Jiřího z Poděbrad. Naším krédem je kvalita výuky, individuální přístup, spolehlivost a flexibilita. _Partneři 1 Ubytování v České republice http://www.mok.cz/ _Partneři 1 Zajíček na koni vznikl v roce 2004. Jeho hlavní myšlenkou bylo a je pomáhat dětem s handicapy a všem dětem, které to potřebují. Jde o organizaci, kde pracují hlavně dobrovolníci, protože ti umí dětem nejlépe ukázat svoji radost z práce s nimi. Sdružení poskytuje svou pomoc buď rodinám, nebo zařízením pečujícím o děti a mladistvé ze znevýhodněných skupin obyvatel (ať už jde o tělesný, mentální či kombinovaný handicap atd.) Ovšem z integračních důvodů se sdružení zaměřuje i na rodiny a přátele dětí bez jakéhokoliv handicapu. Všechny služby se snaží sdružení poskytnout za co nejnižší cenu, některé jsou i zdarma, aby byla účast na pořádaných akcí možná skutečně pro všechny. _Partneři 1